GỌI BÉ DẬY TRƯỚC 6H SÁNG DỄ KHIẾN BÉ LÙN HƠN

0
521

GỌI BÉ DẬY TRƯỚC 6H SÁNG DỄ KHIẾN BÉ LÙN HƠN, Theo các nghiên cứu, chiều cao của trẻ em có đến 70% là do gen di truyền và 30% là do chế độ ăn uống, sinh hoạt, vận động… Đặc biệt, trong 30% đó, yếu tố giấc ngủ được xem trọng hàng đầu, vượt qua cả tập luyện thể hình và chế độ dinh dưỡng, bởi hormone tăng trường chiều cao được tiết ra nhiều nhất trong lúc ngủ. 

Chính vì thế, các chuyên gia đã khuyến cáo về việc chăm sóc giấc ngủ chu đáo cho trẻ để trẻ có được chiều cao tốt nhất. Bằng cách cho trẻ ngủ sớm, dậy sớm. Nhưng dậy sớm như thế nào? Trước mấy giờ là hợp khoa học? 

Mối liên hệ giữa hormone tăng trưởng và thiếu ngủ

Có thể nói, nếu không có hormone tăng trường, đừn mong làm tăng chiều cao bằng bất cứ giá nào. Trong đó, lượng hormone được tiết ra từ tuyến yên lại lại không bao giờ liên tục. Dù vậy, các nghiên cứu đã chứng minh được hormone tăng trưởng tiết ra mạnh mẽ nhất trong lúc ngủ. Do đó, bạn cần cho bé ngủ đủ giấc từ 9h tối – 7h sáng. 

Những yếu tố phụ nhằm kích thích tiết ra hormone tăng trường

  • Đi bằng mũi chân: y học Trung Quốc đã chứng minh được, khi các huyệt đạo ở lòng bàn chân bị kích thích sẽ dẫn đến tiết hormone tăng trưởng. Vì vậy, hãy cho bé đi nhón bằng mũi chân ở một vài thời điểm trong ngày, giúp phát triển chiều cao và bảo vệ sức khỏe tim mạch.
  • Tập thể dục sau khi ăn 3 tiếng: 3h sau bữa ăn là thời điểm thích hợp để tập thể dục, giúp tiêu hóa thức ăn, chống căng thẳng và thúc đẩy quá trình tiết hormone tăng trưởng hiệu quả.
  • Bổ sung kẽm và một số axit amin: bạn có thể bổ sung thêm dưỡng chất vào khẩu phần ăn hàng ngày của trẻ như thịt, cá, đậu nành, rau bina, gạo nâu, rong biển, súp xương… để kích thích phát triển chiều cao của trẻ.
  • Luyện tập thể thao: bóng rổ, nhảy dây, bơi lội, bật cao… là những môn thể thao kích thích phát triển chiều cao rất tốt.
  • Phòng chống bệnh tật: cơ thể yếu đuối, dễ mắc mắc bệnh cũng sẽ ảnh hưởng đến chiều cao. Vì thế, ba mẹ nên chú ý đến sức khỏe của trẻ, cho trẻ tiêm phòng đúng quy định, không gian sống thông thoáng và giữ vệ sinh sạch sẽ cho cơ thể bé yêu.

Thời gian ngủ lý tưởng ở mỗi độ tuổi

Chuyên gia về giấc ngủ trẻ em, ông Harriet Hiscock của Viện Trẻ em Úc khuyến nghị:

– Trẻ sơ sinh: ngủ từ 12h – 15h

– Trẻ mầm non (3 – 5 tuổi): ngủ từ 10h – 13h

– Trẻ ở độ tuổi đi học (6 – 13 tuổi): ngủ từ 9h – 11h

– Những người trẻ tuổi cần 8 – 10h ngủ

Có 2 khung giờ mà hormone tăng trưởng tiết nhiều nhất là 21h – 1h và 5h – 7h. Ở trạng thái ngủ, hormone tiết ra nhiều cao hơn so với ban ngày. Vì vậy, bé càng ngủ nhiều càng tiết hormone tăng trưởng mạnh. Vì thế, ba mẹ nhớ canh giờ chuẩn xác cho trẻ ngủ nhé!

Không nên đánh thức trẻ trước 6h sáng

Bé cần ngủ hơn 8 tiếng mỗi ngày, nhưng ngày nay có quá nhiều bé phải ngủ muộn vì phải học bài và dậy sớm để đến trường. Trong khi đó, bé ngủ trước 9h tối là rất khó, vậy mà ba mẹ lại nỡ lòng gọi bé dậy trước 6h sáng hôm sau.

Hành động này không chỉ khiến chiều cao của bé khó phát triển, mà còn làm cho trạng thái tinh thần của trẻ không được minh mẫn, ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng học tập ở lớp.

Không nên đánh thức trẻ một cách thô bạo

Một số kiểu đánh thức trẻ thô bạo mà người lớn hay sử dụng như: “Giờ là mấy giờ ròi còn chưa chịu dậy?”, tung chăn, vỗ vào người trẻ, bật loa to, tạo âm thanh lớn xung quanh chỗ con ngủ… 

Tất cả chỉ khiến bé thức dậy với tâm trạng tồi tệ, cáu kỉnh, khóc lóc, phá rối và mất tập trung. Vì thế, bạn cần gọi trẻ dậy bằng giọng nhẹ nhàng, chạm nhẹ vào người chúng, đặc biệt là giữ ấm tay bạn. Đồng thời, từ từ mở rèm để ánh sáng chiếu vào, chứ không mở cửa ngay để ngăn không cho gió lùa vào.

Dần dần, trẻ sẽ quen với điều này và hình thành phản xạ tự thức dậy khi ánh nắng chiếu vào. Vì thế, ba mẹ hãy kiên trì thực hiện mỗi ngày nhé!

Bài viết đã phần nào mang đến những kiến thức nhỏ về cách tăng trưởng chiều cao bằng giấc ngủ cho bé yêu. Tuy vẫn chưa đầy đủ, nhưng đây đã là nội dung trọng tâm và đáng giá cho những ông bố bà mẹ yêu thương con hết mực. Hãy cùng Worldkids chung tay kiến tạo tương lai của bé bằng những hành động nhỏ nhất nhé các bạn!